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日志

一年内学会外语、读完30本书!我是这样做到的

热度 1已有 618 次阅读2016-3-21 18:49 |个人分类:生活| 自我成长, 好习惯, 改变自己



 
 
Fast Company 网站专栏作者 Belle Beth Cooper,在过去一年里,达成了两个“听起来轻松简单,但坚持执行一年却是无比困难”的目标:

- 每天晚上花五分钟的时间练习法语,现在他能够顺畅的听说读写法文。
- 每个晚上为自己空下一段时间阅读,而在过去这些年中,他已经看了很多不同类型的书籍。

他一直都在思考,该用什么方法才能把对自己的期许,变成每天执行的好习惯,而去年的成功,让他发现只要把握4个关键行为,就能改变生活模式、建立好习惯。他在Fast Company写道:


1. 把大目标拆分成“小习惯”,逐步培养

几年前,我曾帮自已定下每周念完一本书的目标,但是却完全没做到。不死心的我,又帮自己订了好多个目标,最终还是以失败收场。

经过好几次的实验,我发现问题出在我订的目标太难了。现在,当我希望培养自己每天运动30分钟的习惯,我会先从每天5分钟开始做起。任何习惯的养成,一开始不能太苛求自己一下子达标,但必需要日复一日的坚持执行。从可以做到每日5分钟健走后,再逐渐拉长时间,变成10分钟、15分钟…最终就能养成每天运动30分钟的习惯了!


2. 培养习惯,每一次选择一样就够了!

除了目标别太困难,也千万别贪多。以往我帮自己定目标时,总是一次设太多目标,但根据研究显示,人类脑袋根本不可能同时专注过多方向!所以,等到新的习惯建立后,再开始培养另一个新的习惯,才是比较容易达成的做法。


3. 把新的习惯接续在旧习惯之后执行

让自己建立好习惯的方法中,有一种习惯养成的方法是我最喜欢使用的:把想要培养的新习惯,接续在自己日常生活习惯的后头完成。比如说,你希望培养每日睡前使用牙线剔牙的习惯,而对一般人来说,睡前刷牙是不需大脑特别提醒、自己就会主动做的事情。如果我们把这两个习惯结合在一起执行,每天都重复一样的事情,久而久之,就会习惯在刷牙后使用牙线。


4. 用“关联物”提醒自己去完成

我在学习法文时,用过一个有效的方式让我能每天坚持背法文单字。我下载了学习法文的APP,每当用手机时,就会提醒自己要记得去开启那个APP,花短短的时间来学习法文。畅销作家Malcolm Gladwell曾说,这是透过一个“引爆点”促发自己主动去完成这件事,运用关联物来提醒自己完成目标。

我在2016年初帮自己设定的目标是,希望今年能多练习钢琴,因此我将钢琴搬到常会经过的区域,透过视觉来“诱发”我弹钢琴。


曾经时代杂志担任编辑的James Clear发表过一个理论,他认为习惯养成,是透过日常生活不断重复形成“惯例”,但要养成惯例,需要透过模式化来培养:先寻找一个关联物来“提醒”自己记得执行新习惯,每天重复执行让他变成“惯例”,逐渐在生活中体会到这份习惯带给你的好处,也就是回馈,就会自然养成习惯了。


图片来源 / Daniel Foster via Flickr, CC licensed

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